Ste že razmišljali o bolj zdravem načinu življenja, pa vam nikakor ne uspe? Tukaj je spodbuda: strokovnjaki pravijo, da imajo ljudje, ki so psihično in fizično v dobri formi, verjetno dobro spolno življenje.
Če se v svoji koži dobro počutite, imate večjo možnost, da se tako počutite tudi v razmerjih, vključno z vašim spolnim življenjem.
Pravilna prehrana
Čeprav ni dokazane povezave med uravnoteženo prehrano in sposobnostmi v spalnici, lahko slaba prehrana povzroči zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na spolnost.
Če imate bolezen srca, potem morda jemljete zdravila, ki zavirajo spolno aktivnost, ali pa vas je morda strah, da boste doživeli srčni napad. Tudi gripa, visoka vročina ali slabo počutje lahko odvračajo od spolnosti. Počutili se boste seksi, če izgledate in se počutite dobro.
Pogoj za to je, da uživate uravnoteženo hrano in se vsak dan tudi gibljete. To dvoje je tesno povezano, kar je razvidno tudi iz problema debelosti, ko ljudje preveč jejo in niso dovolj fizično aktivni.
Gibajte se
Fizična aktivnost je lahko kot naravna viagra; priporočeno je 20 do 30 minut zmernega vsakodnevnega napora.
Tisti, ki redno telovadijo, bodo imeli povišano raven poželenja. Takšni imajo okrepljeno samozavest, večjo sposobnost za doseganje orgazma in so spolno bolj zadovoljeni.
Če to ni dobra motivacija za razgibavanje, potem razmislite o tem: raziskovalci so ugotovili, da obstaja korelacija med obsegom pasu in verjetnostjo, da bo moški imel erektilno disfunkcijo (ED). Večji kot je obseg pasu, večja je možnost za ED (zaradi večjega tveganja bolezni srca in ožilja).
Potrebujete več pozitivnih okrepitev? Študije kažejo, da lahko ima redno in zmerno rekreiranje pozitivni učinek na večje spolne težave, kot je ED pri moških ter nizki libido pri moških in ženskah.
To je smiselno, pravijo strokovnjaki, saj ED pogosto povzroči slab pretok krvi v penis, telovadba pa izboljša zmožnost črpanja in kroženja krvi po vsem telesu.
Enako lahko velja tudi za ženske. Neka študija Univerze Texas v Austinu je pokazala, da so imele fizično aktivne ženske, ki so si ogledale erotični film, za 169% večji krvni pretok v vagino v primerjavi s časom, ko niso bile fizično aktivne.
Rekreiranje lahko spodbudi sproščanje hormonov v telesu, ki so pomembni za spolno vzburjenost ter za povečanje aerobne zmogljivosti, mišične moči in telesne samozavesti.
Dobro spanje
Za mnoge od nas dober
seks zahteva energijo in pravo razpoloženje – elementi, ki so lahko ogroženi, če smo utrujeni ali zaspani.
Čeprav ni nobene neposredne povezave med spanjem in boljšim seksom, je Državna fundacija za spanje (National Sleep Foundation – NSF) leta 2002 izvedla anketo, ki kaže, da na razpoloženje ljudi vpliva količina spanja.
Ljudje, ki spijo manj kot šest ur, bodo verjetno bolj utrujeni, žalostni in jezni kot pa tisti, ki spijo več kot osem ur. Na drugi strani pa tisti, ki imajo malo problemov s spanjem, poročajo, da so sproščeni, srečni in polni energije.
Žal so manjši spolni pogon, utrujenost in razdražljivost najmanjše posledice pomanjkanja spanja. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki ne dobijo dovolj spanja, ponavadi:
udeleženi v več nesrečah. Pomanjkanje spanja vpliva na dojemanje in motorične spretnosti.
Težje izgubijo telesno težo. Pomanjkanje spanja vpliva na sposobnost telesa za presnavljanje ogljikovih hidratov.
Imajo večjo možnost za hormonsko ali presnovno motnjo, ki vas lahko posredno postavi v tveganje za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa II in bolezni srca.
Rosenberg priporoča, da poskušate povečati celoten čas spanja, tudi če samo dodate pol ure ali več na teden.
Sproščanje
Vse je v glavi, da se ljudje počutijo samozavestne, ko so jim všeč učinki telovadbe na njihovo telo. Prav tako je to mesto, kjer se počutijo srečne in polni energije, ko so dobili dovolj spanja.
Toda notranje delovanje možganov lahko tudi povzroči, da se oseba ne more osredotočiti na užitke v spalnici.
Da bi imeli resnično zdravo in prijetno spolno življenje, morate biti sposobni zavrniti delo; morate se znati sprostiti in izkusiti zadovoljstvo. To pomeni, da lahko začasno pozabite, kaj je rekel vaš šef, kaj se je dogajalo v službi, katere račune morate plačati in kaj otroci potrebujejo.
Spolnost zahteva sprostitev in čas, potrebno je omeniti, da so nekateri pari preveč zaposleni in preveč pod stresom, da bi uživali v spolnosti.
Kako pomemben je seks za vas in vašega partnerja? Če je nujen za vaš odnos, potem morate najti način, da ga vključite v svoj urnik in se potrudite, da boste sami manj pod stresom ali manj utrujeni.
Nekatera priporočila vključujejo odpravljanje nekaterih aktivnosti iz vašega življenja, prenašanje delovnih nalog na nekoga drugega (partnerja ali najeti pomoči) in zmanjšanje časa, porabljenega za vsako dejavnost.
Za sprostitev se predlaga od 5 do 30 minut za sprehod, meditacijo, vročo kopel ali jogo. Ta čas lahko pomaga pri polnjenju baterij in pri prehodih med vašim delom, družinskim in spolnim življenjem.
Spalnica za vaše zdravje
Živeti zdravo ima lahko v resnici svoje koristi. Če jeste uravnoteženo prehrano, se redno gibate, dovolj spite in si vzamete čas za počitek, obstaja dobra možnost, da se bo vaše življenje med rjuhami izboljšalo.
Če imate dober temelj za obvladovanje stresa in če imate urejene prioritete ter dobro skrbite zase, potem lahko na podlagi tega z drugimi ljudmi gradite odnose in prijetno spolno življenje.
Sledite nam: