Zdravo spanje - kako prebroditi nespečnost http://spanje.si Spanje vpliva na kakovost življenja, energijo, produktivnost na delovnem mestu. Spanje je zelo pomembno. Wed, 22 Feb 2012 09:55:44 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Zdrav in miren spanec vašega malčka http://spanje.si/zdrav-in-miren-spanec-vasega-malcka/ http://spanje.si/zdrav-in-miren-spanec-vasega-malcka/#comments Wed, 04 Jan 2012 14:16:55 +0000 admin http://spanje.si/?p=698 Continue Reading]]> spanja vpliva veliko dejavnikov, tudi izbira primerne posteljnine. Otroci, o katerih pravijo, da v primerjavi z vrstniki potrebujejo malo spanja, so pogosto preutrujeni, obenem pa niso vajeni dovolj zgodnjega spanja zvečer, ker jim starši niso (bili) sposobni postaviti omejitve ali pa zaradi neurejenega družinskega urnika. Slab ali pomanjkljiv spanec neredko pripelje do prikritih čustvenih in družinskih težav. Lahko je vir stresa in nespečnosti pri starših ter vedenjskih in učnih težav pri otroku.

Uporaba neprimernih materialov v postelji

Vzrok za otrokovo nespečnost pa je lahko povsem drugačne narave. Do nje lahko pride na primer zaradi neprimernega ležišča ali odeje. Uporaba neprimernih materialov povzroča slabo uravnavanje temperature in segrevanje telesa. Posledice so potenje, nemirnost zaradi neprimerne temperature pod odejo in s tem nespečnost.

Med naravnimi materiali izbirajte previdno

Možno je, da otrok ponoči ne spi, ker se v postelji ne počuti dobro. Zagotovite mu dovolj zračno spalno okolje in naravne materiale, pod katerimi se ne bo potil. Odejica in vzglavnik morata biti iz materialov, ki omogočajo pretočnost zraka in so nežni do občutljive otroške kože. Vendar je celo med naravnimi materiali treba izbirati previdno, saj vsi niso primerni za vsakega otroka, nekateri so lahko celo alergeni.

Dajte koži možnost, da svobodno diha

Če boste izbrali bambus, zagotovo ne boste zgrešili: bambusovo vlakno je neverjetno zračno in daje prijeten občutek hladu. Ker je prerez vlakna poln različnih mikrovrzeli oziroma mikrolukenj, se vlakno odlikuje z veliko boljšo absorpcijo vlage in s tem tudi veliko boljšo zračnostjo. Bambus je popolnoma naraven, antialergijski in antibakterijski material. Ta lastnost pomeni, da vlakna ohranjajo svežino in odganjajo bakterije. Tudi po mnogih pranjih vlakna ohranijo te lastnosti. Mnogi otroci, ki doživljajo alergijske reakcije na druga naravna vlakna, kot je volna, tega ne doživijo pri stiku z bambusom. Vlakno je naravno gladko in okroglo brez kemične obdelave, kar pomeni, da ni nobenih ostrih koncev vlaken, ki bi dražili kožo. Karolina Vrtačnik]]> http://spanje.si/zdrav-in-miren-spanec-vasega-malcka/feed/ 0 Spanje pri starejših http://spanje.si/spanje-pri-starejsih/ http://spanje.si/spanje-pri-starejsih/#comments Mon, 05 Sep 2011 11:46:08 +0000 admin http://spanje.si/?p=691 Continue Reading]]> spanja, ki je prav tako izčrpavajoče, če ne tako kompleksno kot Gaertnerjevo. “Nespečnost je bolj pogosta pri starejših, delno zaradi zdravstvenih problemov, delno zaradi njihove anksioznosti in skrbi glede staranja in včasih tudi zaradi zdravil,” pravi Jack Gardner, MD, nevrolog. Dodaja, da se verjetnost spalne apnee in sindroma nemirnih nog povečuje tudi s starostjo. Pogostejše uriniranje in bolečine zaradi artritisa so tudi bolj pogoste in starejšim kradejo spanje.

Drug razlog za težave s spanjem pri starejših je v veliki razliki med mlajšimi in starejšimi ljudmi: časovni razpored počitka. Ko se odrasli starajo, nastopi sindrom napredne faze spanja in povzroči, da se telesna notranja ura prilagodi na zgodnejši čas za spanje in zbujanje. Ampak nekateri starejši so še vedno enako dolgo budni, kot so bili v mlajših letih. Rezultat je pogosto pomanjkanje spanja.

Dejstva: Pomembno je najti vzrok za neprespane noči, še posebej, če, kot v primeru Gaertner, težave s spanjem prikrivajo globlje zdravstvene težave. “Obiščite zdravnika, če ponoči ne spite mirno in se ne zbudite spočiti,” pravi Gardner. “Zdravo spanje je nekaj, kar lahko pričakujemo pri vseh starostih.” ]]> http://spanje.si/spanje-pri-starejsih/feed/ 0 Nasveti za pridobivanje več počitka http://spanje.si/nasveti-za-pridobivanje-vec-pocitka/ http://spanje.si/nasveti-za-pridobivanje-vec-pocitka/#comments Tue, 30 Aug 2011 11:19:28 +0000 admin http://spanje.si/?p=686 Continue Reading]]> težave s spanjem, poskusite naslednje tehnike za pridobivanje več spanja:

Organizirajte se. Zbujajte se ob isti uri vsak dan, telovadite in jejte obroke ob istem času, da pride spanec nazaj na pravo pot.

Bodite na soncu. Ne glede na vašo starost je dnevna svetloba zelo pomembna, saj pomaga uravnavati vaš cikel spanja oz. budnosti. Preživite čim več časa zunaj na prostem ali v bližini sončne svetlobe.

Naj vas pregledajo. Zdravila lahko prekinjajo spanje. Zdravnik lahko priporoči prilagoditev odmerka ali pa preide na alternativni recept. ]]> http://spanje.si/nasveti-za-pridobivanje-vec-pocitka/feed/ 0 Vam bo dnevnik spanja dal odgovore? http://spanje.si/vam-bo-dnevnik-spanja-dal-odgovore/ http://spanje.si/vam-bo-dnevnik-spanja-dal-odgovore/#comments Tue, 30 Aug 2011 10:13:38 +0000 admin http://spanje.si/?p=683 Continue Reading]]> spanje, in to je dnevnik spanja. Ena najbolj obremenjujočih težav, če imate motnjo spanja, je nevednost, zakaj se vam to dogaja.

Dnevnik spanja vam lahko pomaga pri odkrivanju razlogov, zakaj ponoči ne dobivate dovolj počitka. Ne obstaja noben pravilen ali nepravilen vzorec spanja, toda pisanje dnevnika, kjer beležite vaše spanje, vam bo pomagalo ugotoviti, kdaj in zakaj vaš urnik spanja povzroča pomanjkanje.

Ko trpite zaradi motenj spanja, vaš um morda ne bo deloval tako dobro kot deluje takrat, ko ste dovolj naspani. Dnevnik vam bo pomagal, da si zapomnite detajle, zakaj ste se zbudili in kaj je povzročilo, da ste imeli težavo zaspati. Morali boste zabeležiti nekatere elemente vašega spanja, ne samo to, ali ste dejansko spali. Zabeležite tudi vaše navade pred spanjem ― ste gledali televizijo ali pospravljali hišo pred spanjem ali jedli nekaj z visoko vsebnostjo maščob in kofeina?

Vaš dnevnik lahko razkrije navade, ki jih še niste osvojili. Ni potrebno, da je kaj posebnega. Navaden list papirja je vse, kar potrebujete, da beležite svoje spanje.

Spremljajte čas, ko ste se zbudili in zakaj se je to zgodilo. Ste vstali iz postelje, ko ste se zbudili? Kaj ste delali? Kdaj ste lahko spet zaspali nazaj? Vsi ti odgovori pomagajo kliniki za študije spanja ugotoviti, kaj delate prav in kaj narobe.

Poskusite beležiti, kdaj ste odšli spat in kdaj ste se zbudili, kako pogosto in za kako dolgo se ponoči prebujate, če ste jemali kakšna zdravila, kaj ste jedli, če ste podnevi kaj dremali in kdaj ste se počutili zaspani in kdaj budni.

Zabeležite, če ste se počutili sveže ali utrujeno, ko ste se naslednje jutro zbudili. Spremljajte, kaj ste zaužili tekom dneva ― kofein, zdravila, prehrana itd. Ob različnem času dneva poskusite zabeležiti, kako se počutite ― energično ali izčrpano.

Preglejte vaš dnevnik spanja, da vidite, kaj lahko spremenite pri svojem načinu življenja, ki bi vam pomagal ublažiti vašo motnjo spanja. Če ne vidite nič očitnega, potem nesite dnevnik spanja k vašemu zdravniku, da ga pogleda in mogoče kot strokovnjak lahko ugotovi težave. ]]> http://spanje.si/vam-bo-dnevnik-spanja-dal-odgovore/feed/ 0 Potrebujejo starejši ljudje manj spanja? http://spanje.si/potrebujejo-starejsi-ljudje-manj-spanja/ http://spanje.si/potrebujejo-starejsi-ljudje-manj-spanja/#comments Fri, 26 Aug 2011 11:57:35 +0000 admin http://spanje.si/?p=676 Continue Reading]]>
V nasprotju s splošnim mnenjem starejši ljudje ne potrebujejo manj spanja kot povprečna oseba. Dejstvo je, da odrasli potrebujejo približno enako količino spanja od svojih 20 let do pozne starosti, čeprav se število ur na noč razlikuje od osebe do osebe. Toda mnogi starejši odrasli dobijo zaradi različnih razlogov veliko manj spanja, kot ga potrebujejo.

Harry Gaertner, 68-letni upokojenec iz Richardsona, Teksas. Spominja se, da je bil najprej zelo utrujen in je imel težave s spanjem pred šestimi leti. “Potreboval sem 10 ur spanja na noč in uro dremanja čez dan,” še opozarja. Tudi njegova žena je opazila močno smrčanje. Obisk pri zdravniku je pokazal diagnozo spalne apnee in dobil je CPAP masko (trajno pozitiven tlak v dihalnih poteh). Ampak Gaertner pravi, da maska ni delovala, torej je bilo narobe nekaj drugega.

Obisk urgence je pokazal, kaj je to bilo: Gaertner je potreboval srčni spodbujevalnik, da se popravi srčni ritem. Zdaj ima zagotovljenih 60 utripov na minuto, kar mu pomaga spati in dihati lažje. Ampak njegovo srčno stanje je bilo samo delno krivo za nemirne noči. Še vedno je trpel zaradi spalne apnee, zato je nadaljeval z uporabo CPAP maske in sedaj zaspi bolj udobno, kot je v preteklih letih. ]]> http://spanje.si/potrebujejo-starejsi-ljudje-manj-spanja/feed/ 0 10 nasvetov, da vaš otrok zvečer zaspi http://spanje.si/10-nasvetov-da-vas-otrok-zvecer-zaspi/ http://spanje.si/10-nasvetov-da-vas-otrok-zvecer-zaspi/#comments Fri, 26 Aug 2011 10:49:13 +0000 admin http://spanje.si/?p=661 Continue Reading]]> otrok je edinstven. Če vaša rutina deluje, potem je za vas verjetno najboljša. Nekateri pristopi delujejo bolje kot drugi in naslednje smernice so se izkazale za učinkovite.

1. Naj bo spanje družinska prioriteta in del vašega dnevnega razporeda.

Določite, koliko spanja potrebuje vsak družinski član, in zagotovite, da ga tudi dobi. Pogovorite se z otrokovim zdravnikom o kakršni koli težavi s spanjem. Večina teh se lahko obravnava oz. pozdravi.

2. Naučite se prepoznati spalne težave vašega otroka.

Znaki spalnih težav vključujejo nemoč zaspati, bedenje ponoči, smrčanje, zavlačevanje in odpor pri odhodu v posteljo, težave z dihanjem med spanjem, na primer glasno ali težko dihanje. Težave pri spanju je mogoče opaziti pri obnašanju tekom dneva. Če se vaš otrok zdi čez dan preutrujen, zaspan ali tečen, obvestite njegovega zdravnika.

3. Doslednost.

Kot pri vseh vidikih starševstva sta doslednost in odločnost ključni sestavini za uspeh. Brez tega ne morete pričakovati, da se bo vaš otrok naučil vedenja ali ga spremenil.

vitapur otroški program, otroška odejica, otroška spalna vreča

4. Skupinsko delo.

Če sta starša dva, je predhodno razpravljanje o strategiji starševstva pomembno in pomembno je, da oba delujeta kot ekipa. Če začenjate z ritualom pred spanjem, svojemu otroku razložite vaša nova pričakovanja, seveda, če je otrok dovolj star, da razume.

5. Določite redni čas za spanje in prebujanje.

To določa in usklajuje pričakovanja za vas in vašega otroka in vam omogoča, da dobro načrtujete spalno rutino.

6. Rutina, rutina, rutina.

Otrokom je všeč, je uspešna in deluje. Rutine določajo pričakovanja in pomagajo utrjevati obnašanje; večerna rutina pred spanjem pomaga vašemu otroku, da se nauči biti zaspan, tako kot lahko branje v postelji nekatere od odraslih uspava. Struktura spalnih rutin prav tako povezuje spalnico z dobrimi občutki in zagotavlja občutek varnosti in nadzora. Rutine lahko odvzamejo stres od časa spanja in pomagajo, da to postane poseben čas, še posebej, če imate več kot enega otroka.

7. Oblačila in sobna temperatura.

Tudi tukaj ni absolutnih pravil, vendar pa velja, da oblačite svojega otroka tako kot oblačite sebe in v mislih imejte, da manjši otroci pogosto zbrcajo odejo s sebe in se ne morejo sami ponovno pokriti. Ljudje ponavadi spijo bolje v hladnejših (ne mrzlih) kot pa toplejših spalnicah.

8. Prehodni element.

Čas za spanje pomeni ločitev in ta se da olajšati s prehodnim objektom, kot so lutka, medvedek, odeja ali kaj podobnega, kar nudi udobje. Takšna stvar lahko nudi občutek varnosti in nadzora, kar tolaži otroka.

9. Tema in tišina.

Prepričajte se, da je soba temna in tiha ter da je raven hrupa v hiši nizka. Če vaš otrok ne mara popolnoma temne sobe, vključite majhno nočno lučko ali pustite prižgano luč na hodniku in vrata spalnice odprta.

10. Še zadnja stvar.

Otroci pred spanjem vedno dobijo še eno stvar – poljubčke, objeme, vodo. Lahko so zelo inventivni. To je potrebno predvideti in vse opraviti, preden je čas za posteljo. Naj vaš otrok ve, da ko je enkrat v postelji, mora tam tudi ostati.]]> http://spanje.si/10-nasvetov-da-vas-otrok-zvecer-zaspi/feed/ 0 Otrok in spanje http://spanje.si/otrok-in-spanje/ http://spanje.si/otrok-in-spanje/#comments Fri, 26 Aug 2011 10:44:25 +0000 admin http://spanje.si/?p=657 Continue Reading]]> spanja je pomembna za vaše otroke. Redni urnik in rutine pred spanjem močno vplivajo na našo zmožnost za dosego dobrega spanja in dobrega funkcioniranja, ne glede na starost. Še posebej to velja, ko gre za otroke. Vzpostavitev in vzdrževanje dobrih navad spanja pomagata vašemu otroku, da zaspi, da nato spi trdno in da se zbudi spočit in svež. Prav tako lahko to prepreči prihodnje težave spanja. ]]> http://spanje.si/otrok-in-spanje/feed/ 0 Recept za banine in borovničeve mufine http://spanje.si/recept-za-banine-in-borovniceve-mufine/ http://spanje.si/recept-za-banine-in-borovniceve-mufine/#comments Thu, 25 Aug 2011 13:46:39 +0000 admin http://spanje.si/?p=651 Continue Reading]]> Recept s samo 174 kalorijami Sestavine:
  • 2 banani,
  • 2/3 skodelice borovnic,
  • 1 skodelica vse-namenske moke,
  • 1/2 skodelice polnozrnate moke,
  • 1/4 skodelice sladkorja,
  • 1 žlička pecilnega praška,
  • 1 žlička pecilne sode,
  • 1/4 žličke cimeta,
  • 1/2 žličke soli,
  • 1 jajce,
  • 1/4 skodelice koruznega sirupa,
  • 1/4 skodelice stopljene margarine.
    • Sestavine za nadev:
  • 2 žlici polnozrnate moke,
  • 1/4 skodelice rjavega sladkorja,
  • 2 žlici oves,
  • 1/8 čajne žličke mletega cimeta,
  • 1 žlica margarine.

    • Priprava:

  • Pečico segrejte na 190 °C.
  • V večji posodi zmešajte moko, pecilni prašek, sodo bikarbono, cimet in sol.
  • V drugo skledo, zmešajte skupaj sladkor, banane, koruzni sirup, stopljeno margarino in jajce.
  • Zmešajte bananino zmes v mešanici moke, le dokler ne postane tekoča.
  • Dodamo še borovnice.
  • Z žlico vzemite zmes in jo dajte v skodelico za mufin (1/4 skodelice naenkrat).
  • V manjši posodi zmešajte sestavine razen margarine.
  • Dodajte žlico margarine. Sestavino potresemo čez kolačke.
  • Pečemo približno 18-20 minut.
    • Število odmerkov: 10 kolačkov

    Prehranska vrednost za en obrok:

  • Kalorije: 174
  • Skupaj maščobe: 1 g
  • Holesterol: 18,6 mg
  • Natrij: 288 mg
  • Skupaj ogljikovi hidrati: 39,5 g
  • Vlaknine: 2,2 g
  • Beljakovine: 3,5 g
    • ]]>     http://spanje.si/recept-za-banine-in-borovniceve-mufine/feed/ 0     Recept: brezalkoholna Sangria http://spanje.si/brezalkoholna-sangria-dietni-recept/ http://spanje.si/brezalkoholna-sangria-dietni-recept/#comments Thu, 25 Aug 2011 13:36:15 +0000 admin http://spanje.si/?p=644 Continue Reading]]> dietni recept za poletni večer – samo 122 kalorij

    Sestavine:

    1 1/2 skodelice pomarančnega soka 1 (85 g) paket breskove želatine 1 (85 g) paket jagodne želatine 1 (85 g) paket limonine želatine 2 1/4 skodelice hladne vode 1 1/2 skodelice sesekljanega grozdja ali 1 1/2 skodelice češenj 1 1/2 skodelice sesekljanih nektarin 1 1/2 skodelice sesekljanih jagod

    Priprava:

  • Segrejte pomarančni sok da zavre,
  • zmešajte žele v prahu v srednje veliki skledi. Pri tem dodamo pomarančni sok. Mešajte najmanj 2 minuti (dokler se žele popolnoma ne raztopi). Dodamo hladno vodo.
  • Z žlico razdelite sanje v 12 kozarcev, čez sadnje pa dajte želel.
  • Kozarce dajte v hladilnik za približno štiri ure (občasno preverite).
  • Dodatna možnost: ko je sangrija pripravljena, lahko preko nje date tudi kakšno žlico sladke smetane.
    • Servira se za 12 oseb.

    Prehranska vrednost za en obrok:

  • Kalorije: 122
  • Skupaj maščobe: 0,2 g
  • Holesterol: 0 mg
  • Natrij: 100,8 mg
  • Skupaj ogljikovi hidrati: 29,2 g
  • Vlaknine: 0,9 g
  • Beljakovine: 2,3 g
    • ]]>     http://spanje.si/brezalkoholna-sangria-dietni-recept/feed/ 0     Držite se urnika http://spanje.si/drzite-se-urnika/ http://spanje.si/drzite-se-urnika/#comments Thu, 25 Aug 2011 10:53:06 +0000 admin http://spanje.si/?p=640 Continue Reading]]> spanja. Potrebna je rutina, da lahko telo razlikuje med dnevnimi opravili in nočnim počitkom. Strokovnjaki v spanju, ki gredo spat vsak večer ob istem času in se zjutraj zbujajo po nekem urniku, programirajo svoja telesa za sproščanje kot znanost! Če želite vključiti dremeže v vaš urnik, se prepričajte, da se dogajajo vsak dan ob istem času. Ampak pazite, saj lahko dremeži ovirajo vaše nočno spanje, če so predolgi. ]]> http://spanje.si/drzite-se-urnika/feed/ 0