Dnevnik spanja vam lahko pomaga pri odkrivanju razlogov, zakaj ponoči ne dobivate dovolj počitka. Ne obstaja noben pravilen ali nepravilen vzorec spanja, toda pisanje dnevnika, kjer beležite vaše spanje, vam bo pomagalo ugotoviti, kdaj in zakaj vaš urnik spanja povzroča pomanjkanje.
Ko trpite zaradi motenj spanja, vaš um morda ne bo deloval tako dobro kot deluje takrat, ko ste dovolj naspani. Dnevnik vam bo pomagal, da si zapomnite detajle, zakaj ste se zbudili in kaj je povzročilo, da ste imeli težavo zaspati. Morali boste zabeležiti nekatere elemente vašega spanja, ne samo to, ali ste dejansko spali. Zabeležite tudi vaše navade pred spanjem ― ste gledali televizijo ali pospravljali hišo pred spanjem ali jedli nekaj z visoko vsebnostjo maščob in kofeina?
Vaš dnevnik lahko razkrije navade, ki jih še niste osvojili. Ni potrebno, da je kaj posebnega. Navaden list papirja je vse, kar potrebujete, da beležite svoje spanje.
Spremljajte čas, ko ste se zbudili in zakaj se je to zgodilo. Ste vstali iz postelje, ko ste se zbudili? Kaj ste delali? Kdaj ste lahko spet zaspali nazaj? Vsi ti odgovori pomagajo kliniki za študije spanja ugotoviti, kaj delate prav in kaj narobe.
Poskusite beležiti, kdaj ste odšli spat in kdaj ste se zbudili, kako pogosto in za kako dolgo se ponoči prebujate, če ste jemali kakšna zdravila, kaj ste jedli, če ste podnevi kaj dremali in kdaj ste se počutili zaspani in kdaj budni.
Zabeležite, če ste se počutili sveže ali utrujeno, ko ste se naslednje jutro zbudili. Spremljajte, kaj ste zaužili tekom dneva ― kofein, zdravila, prehrana itd. Ob različnem času dneva poskusite zabeležiti, kako se počutite ― energično ali izčrpano.
Preglejte vaš dnevnik spanja, da vidite, kaj lahko spremenite pri svojem načinu življenja, ki bi vam pomagal ublažiti vašo motnjo spanja. Če ne vidite nič očitnega, potem nesite dnevnik spanja k vašemu zdravniku, da ga pogleda in mogoče kot strokovnjak lahko ugotovi težave.
Sledite nam: